عضلات الجسم تنمو أثناء النوم، كيف ذلك ؟

0 التعليقات
يعمل جسدك على بناء عضلات مرتين في اليوم ، اولا بعد ادائك للتمارين الرياضية ،
ثانيا اثناء النوم العميق ، ولتحقيق افضل النتائج لبناء عضلاتك اثناء النوم عيك ان تقوم بما يلي :



ان جسمك يفرز هرمونات النمو اثناء النوم ، لهذا السبب تحتاج كمية كافية من البروتين حتى تساعد جسمك على بناء العضلات وحتى لاتستيقذ اثناء النوم وانت في حالة من الجوع

عليك ان تتناول كمية كافية من البروتينات في العشاء.

و افضل اطعمة التي قد تزودك بكمية كافية من البروتين هي اللحم الدجاج و لحم الديك الرومي ، اما الاعبين كمال الاجسام فانهم عادة يعتمدون على البروتين المصنع

وعليكم ايضا تهتم بشرب كمية كافية من الماء ، وعادة بنصح بشرب مالا يقل عن 5 لترات من الماء اذا كنت رياضيا لتعويض نقص الماء في الجسم بسبب التعرق.


زوبيزاريتا : ميسي جاهز للمشاركة غداً أمام البايرن

0 التعليقات

قال زوبيزاريتا المدير الرياضي لبرشلونة اليوم الاثنين إن الأرجنتيني ليونيل ميسي مهاجم الفريق تعافى بما يكفي من إصابة بشد في عضلات الفخذ الخلفية وسيمكنه خوض مباراة ذهاب الدور قبل النهائي لدوري أبطال أوروبا لكرة القدم أمام مضيفه بايرن ميونيخ الألماني غدا الثلاثاء. 
وغاب أفضل لاعب في العالم عن مباراة انتهت بفوز برشلونة بهدف دون رد أمس الأول السبت على ضيفه ليفانتي ولم يحصل حتى الآن على الضوء الأخضر من الجهاز الطبي للعودة الى المباريات لكن المدرب ضمه الى التشكيلة التي تستعد للمواجهة الأوروبية المرتقبة على ملعب اليانز ارينا في ميونيخ.
 
وقال زوبيزاريتا لموقع برشلونة على الانترنت "ميسي مع الفريق ويمكنه المشاركة رغم أن القرار النهائي سيحدده الجهاز الفني".
 
وأضاف حارس برشلونة ومنتخب إسبانيا السابق سنخوض المباراة بأفضل تشكيلة ممكنة. وسيستضيف برشلونة منافسه بايرن في لقاء العودة في الأول من مايو وسيلتقي الفائز منهما مع بروسيا دورتموند أو ريال مدريد في النهائي المقرر على استاد ويمبلي في لندن الشهر المقبل.

هاتريك فان بيرسي يقود الشياطين الحمر لإستعادة لقب الدوري الإنجليزي

0 التعليقات
سجل المهاجم الهولندي الدولي روبن فان بيرسي ثلاثة أهداف (هاتريك) ليقود فريقه مانشستر يونايتد إلى تتويج مبكر بلقب الدوري الإنجليزي لكرة القدم إثر فوزه  3/صفر على ضيفه أستون فيلا اليوم الاثنين في ختام مباريات المرحلة الرابعة والثلاثين من المسابقة.
وحسم مانشستر يونايتد ، الذي فقد لقب المسابقة في الموسم الماضي في المرحلة الأخيرة ، لقب البطولة اليوم قبل أربع مراحل من نهايتها بعدما وصل للنقطة 84 وعزز وضعه في الصدارة برصيد لا يمكن لأقرب منافسيه معادلته.

واحتفل مانشستر يونايتد اليوم بلقب البطولة بين جماهيره على استاد "أولد ترافورد" بمدينة مانشستر من خلال مهرجان أهداف يدين فيه بالفضل إلى مهاجمه الهولندي الخطير الذي رفع رصيده إلى 24 هدفا في صدارة قائمة هدافي المسابقة هذا الموسم بفارق هدف واحد أمام الأوروجوياني لويس سواريز مهاجم ليفربول.

ووسع مانشستر يونايتد اليوم الفارق الذي يفصله عن جاره مانشستر سيتي إلى 16 نقطة وتتبقى لسيتي خمس مباريات لن يستطيع من خلالها اللحاق بجاره حتى في حالة الفوز بها جميعا.

ويستطيع مانشستر يونايتد تحطيم الرقم القياسي لعدد النقاط التي يحصدها أي فريق في موسم واحد بالدوري الإنجليزي إذا فاز في جميع المباريات الأربع الباقية له ورفع رصيده إلى 96 نقطة بينما يستحوذ تشيلسي على الرقم القياسي الحالي ويبلغ 95 نقطة.

ووضح منذ البداية حرص مانشستر يونايتد على حسم اللقب اليوم حيث استهل الفريق المبارؤاة بهدف مبكر للغاية سجله فان بيرسي في الدقيقة الثانية.

لقب الدوري الإنجليزي
وأضاف اللاعب نفسه هدفين آخرين في الدقيقتين 13 و33 ليحسم المباراة تماما في شوطها الأول ويضمن التتويج رسميا باللقب بعدما لقن ضيفه أستون فيلا درسا قاسيا في الشوط الأول.

والهاتريك هو الثاني لفان بيرسي في الموسم الحالي حيث كان الهاتريك الأول في شباك ساوثهمبتون عندما فاز مانشستر يونايتد 3-2 في سبتمبر الماضي.

وعزز مانشستر يونايتد الرقم القياسي المسجل باسمه في عدد مرات الفوز بلقب البطولة بعدما توج بلقب المسابقة للمرة العشرين في تاريخه بفارق ثلاثة ألقاب عن ليفربول ثاني أكثر الفرق فوزا باللقب.

وفي المقابل ، تجمد رصيد أستون فيلا عند 34 نقطة في المركزالسابع عشر بفارق ثلاث نقاط فقط أمام فرق منطقة الهبوط وما زال الفريق مهددا بقوة للهبوط إلى دوري الدرجة الأولى.



وصول بعثة برشلونة الى ميونخ

0 التعليقات
 وصلت بعثة البلوغرانا الى ميونيخ بسلام ظهر اليوم الاثنين بعد كانت غادرت مطار البرات برشلونة في الساعة 10.30 من صباح اليوم بتوقيت كتالونيا 
ميسي
و بمجرد وصولهم الى ميونيخ توجه لاعبو البارسا رفقة الطاقم التقني للفندق

و في الساعة 18.00 من مساء اليوم بتوقيت المانيا ، سيظهر جوردي رورا و معه تشافي في الندوة الصحفية التقليدية قبل مباراة دوري الابطال 
alves
و في الساعة 19.00 من مساء اليوم ن سيخوض فريق البارسا حصة تدريبية في ملعب اليانز ارينا حيث سيخوض مساء غد الثلاثاء مباراته الحامسة ضد بايرن ميونيخ برسم ذهاب نصف نهائي دوري الابطال 


الدبلوماسية المغربية في مواجهة القرار الامريكي

0 التعليقات

ارتفعت كثير من الأصوات مُتسائلة عن الأدوار التي ينبغي على الدبلوماسية المغربية، رسمية كانت أو موازية، أن تضطلع بها للخروج من عنق الزجاجة الذي وُضعت فيه قضية الصحراء المغربية، خاصة بعد مشروع القرار الذي تقدمت به أمريكا أخيرا لتوسيع صلاحيات بعثة الأمم المتحدة إلى الصحراء "المينورسو" حتى تشمل مراقبة حقوق الإنسان في الصحراء.
 وقد رد المغرب سريعا على الاقتراح الأمريكي، الذي يقف وراءه لوبي ينتصر لأطروحة البوليساريو، بأن أبرم الملك منذ أيام قليلة في ديوانه لقاء بين أعضاء الحكومة وزعماء الأحزاب السياسية وبين مستشارين ملكيين، تم من خلاله الإجماع على رفض المبادرة الأمريكية التي ترمي إلى تحويل مسار صلاحيات "المينورسو" لأن في ذلك "مسا بسيادة البلاد على أراضيه".
بعض المحللين ذهبوا إلى أنه على الدبلوماسية أن تكثف تحركاتها خلال الفترة الحالية قبل التصويت على القرار من طرف مجلس الأمن يوم 25 أبريل الجاري، وآخرون طالبوا بأن تبادر الدبلوماسية المغربية للهجوم في مواجهة خطط خصوم الوحدة الترابية، فيما فريق ثالث يرى أنه يلزم التريث والتروي وعدم المخاطرة بالعلاقات المغربية الأمريكية فقط بسبب مشروع قرار لم يتم التصويت عليه بعد.
توخي الحذر
واعتبر إدريس لكريني، مدير مجموعة الأبحاث والدراسات الدولية حول إدارة الأزمات، بأن المحطة الراهنة تفرض على الدبلوماسية المغربية توخي الحذر والحيطة بعدم الزجّ بالعلاقات المغربية الأمريكية نحو التوتر والتراجع، لأن المراهنة على الدور الأمريكي في دعم الموقف المغربي ينبغي أن تظل قائمة مع تطورات الملف.
وشدد لكريني، في تصريحات لهسبريس، على أن الدبلوماسية المطلوبة حاليا ينبغي أن توازن بين متطلّبات الدفاع عن الوحدة الترابية من جهة، والمحافظة على علاقاته الاستراتيجية مع حلفائه من القوى الكبرى، أخذا بعين الاعتبار أن الملف لن يحسم بهذا القرار".
ولفت المحلل بأن المغرب لم يستوعب إلا مؤخرا بأن المواقف الدولية الرسمية الداعمة للموقف المغربي تظلّ هشة في غياب دبلوماسية موازية فاعلة تخاطب المجتمع المدني والنخب السياسية والاقتصادية والمثقفة والإعلام.
وذهب لكريني إلى أن التراجع عن اعتماد المقترح الأمريكي يظل مرتبطا بنجاعة تحركات دبلوماسية اللحظات الأخيرة للمغرب؛ من حيث تكثيف المشاورات مع الولايات المتحدة وفرنسا وباقي أعضاء مجلس الأمن، وإقناعها بالمخاطر التي يمكن أن تترتب عن هذا القرار سواء على مستوى التوظيفات المنحرفة المحتملة للملف الحقوقي من قبل الأطراف الأخرى، أو الانعكاسات السلبية لذلك على مسار المفاوضات.
وعاد المتحدث ليؤكد بأن التطورات الحالية ـ بغض النظر عن مآلاتها ـ تفرض على المغرب اعتماد مدخلين في تعاطيه مع ملف الوحدة الترابية، الأول داخلي يروم إلى تعزيز الممارسة الديمقراطية وما تقتضيه من دعم للمشاركة السياسية للساكنة وتعزيز حقوق الإنسان بالمنطقة وتحصين المكتسبات الحاصلة في هذا الشأن، وبلورة تنمية منفتحة كفيلة بتجاوز مظاهر الريع الاقتصادي وتجاوز منطق الامتيازات الذي ساد لسنوات، بما يسهم في تجاوز الإكراهات الاجتماعية المطروحة، ويقطع الطريق على أية محاولات خارجية لتسييس ملف حقوق الإنسان.
والمدخل الخارجي الذي على المغرب أن يعتمده في تعاطيه مع ملف الصحراء، وفق لكريني، يتجلى في بلورة دبلوماسية شفّافة ومنفتحة على مختلف الفعاليات الرسمية وغير الرسمية، وقادرة على مخاطبة مختلف القوى والمؤسسات الدولية بلغة المصالح والواقعية، خاصة أن الانفتاح الدبلوماسي الذي حدث في السنوات الأخيرة على مستوى تدبير القضية بقي في حدود ما يمكن تسميته بالانفتاح المحسوب، والذي ظل في أحسن أحواله استشاريا، وضمن الحدود التي يسمح بها الفاعل الرئيسي في هذا الشأن".

سواريز ينقد ليفربول من هزيمة محققة

0 التعليقات
تعادل ليفربول مع تشيلسي ليفربول 2-2 في المباراة التي أقيمت بينهما على ملعب أنفيلد مساء اليوم الأحد في المرحلة ال 34 لمسابقة الدوري الإنجليزي الممتاز لكرة القدم، البريمييرليج.
تقدّم البرازيلي أوسكار للبلوز في الدقيقة 25، وأدرك دانييل ستوريدج التعادل لليفربول في الدقيقة 51، قبل أن يحرز ادين هازارد الهدف الثاني لتشيلسي من ركلة جزاء في الدقيقة 56، تسبب فيها الأوروجوياني سواريز الذي لمس الكرة بيده داخل منطقة جزاء فريقه، وفي الدقيقة السابعة من الوقت بدل الضائع أحرز لويس سواريز هدف الإنقاذ لأصحاب الأرض من ضربة رأس قوية.

بتلك النتيجة ارتفع رصيد تشيلسي إلى 62 نقطة في المركز الرابع، وارتفع رصيد الريدز أيضا عند 51 نقطة في المركز السابع.
 
اللقطة الأولى الخطيرة على المرمى كانت لصالح أصحاب الأرض في الدقيقة الرابعة، عندما مرّر لويس سواريز تمريرة بينية جميلة للمتقدم جونسون، إلا أن الأخير لعب الكرة خارج المرمى بغرابة شديدة.

سيطر ليفربول على مجريات الأمور في الربع ساعة الأولى بفضل تحركات سواريز وجيرارد وهندرسون، ولكن سيطرة الريدز لم تترجم إلى فرص حقيقية على المرمى، في حين اعتمد البلوز على مهارة راميريز وهازارد وأوسكار ومشاغبات فرناندو توريس في عمق دفاعات ليفربول.

اللقطة الأولى للبلوز كانت في الدقيقة 15 عندما مرّر خوان ماتا الكرة لأوسكار المنطلق من الجهة اليسرى، إلا أن البرازيلي سدد كرة أرضية لم يجد الحارس الإسباني بيبي رينا صعوبة في التعامل معها.

مع مرور الوقت استعاد تشيلسي السيطرة على منطقة وسط الملعب، وأطلق راميريز قذيفة قوية أنقذها رينا بثبات.

سيطرة البلوز ترجمها أوسكار من ركلة ركنية نفّذها ماتا على القائم الأول للريدز، وغمزها البرازيلي برأسه في الزاوية الضيقة، فشل رينا في إبعادها، معلنا عن الهدف الأول في الدقيقة 25.

نال هندرسون إنذارا للخشونة مع أوسكار في الدقيقة 28، ومن ركلة حرة مباشرة سدد ديفيد لويز كرة قوية خدعت رينا الذي أفلتت الكرة من يده، وكادت أن تسكن المرمى إلا أن الحارس استعاد توازنه سريعا وأمسك الكرة.
 
نال توريس إنذارا للخشونة مع جيمي كاراجر في الدقيقة 37، ووسط حالة من العشوائية التي سيطرت على تمريرات لاعبي الفريقين، مرّ دوانينج من الجهة اليمنى ولعب كرة لسواريز الذي سدد بقوة في الزاوية الضيقة أنقذها بيتر تشيك ببراعة في الدقيقة 40.

واصل سواريز مشاغباته وسدد كرة أرضية في يد تشيك، قبل دقيقة واحدة عى نهاية الشوط الأول الذي لم يرتق إلى مستوى الفريقين.
 
الإثارة كانت عنوانا للشوط الثاني على عكس ما انتهى إليه سابقه، دخل الريدز بقوة، وكاد جيرارد أن يضرب في الدقيقة 46 من تمريرة البديل دانييل ستوريدج، الذي دخل بدلا من البرازيلي كوتينيو "الحاضر الغائب"، ولكن تشيك أنقذ مرماه ببراعة.

انتفض ستوريدج من جديد، وسدد صاروخ أرض جو، إلا أن القائم الأيسر لمرمى البلوز حال دون دخول الكرة إلى المرمى في الدقيقة 47.

ضغط الريدز أثمر هدفا رائعا في الدقيقة 51 من لعبة ثلاثية بين هندرسون لسواريز الذي لعب كرة عرضية رائعة استقبلها ستوريدج بيسراه في المرمى.
 
عاد البلوز للتقدّم مرة أخرى، بخطأ قاتل من لويس سواريز الذي لعب الكرة بيده في منطقة جزاء الريدز في لعبة مشتركة من ركلة ركنية، احتسبها الحكم كيفين فريند ركلة جزاء، تصدّى لها هازارد مسجلا الهدف الثاني لتشيلسي في الدقيقة 56.
 
نال كاراجير إنذارا للخشونة مع توريس، ورفض سواريز تصحيح خطأه من ركلة حرة مباشرة على خط منطقة جزاء البلوز، وسدد الكرة خارج المرمى.

خرج سواريز عن النصّ في كرة مشتركة مع مدافع تشيلسي ايفانوفيتش، وقام الأورجوياني ب"عض" ذراع مدافع البلوز في محاولة للإفلات من الرقابة، واكتفى الحكم بتوجيه تحذير شفهي للاعبين.

تحرر جيرارد هجوميا في الشوط الثاني وتحرك كثيرا في الجهة اليمنى للريدز، ومن إحدى انطلاقاته لعب كرة عرضية أنقذها تشيك قبل أن تصل إلى ستوريدج المنفرد.

خرج أوسكار صاحب هدف التقدم للبلوز في الدقيقة 83 متأثرا بالإصابة ولعب النيجيري فيكتور موزيس بدلا منه.
 
أهدر البديل شيلفي هدفا لا يضيع للريدز في الدقيقة 85 عندما انفرد بالمرمى وسدد الكرة في الشباك من الخارج.

اشتعلت المباراة في الدقائق الأخيرة، واشتبك لاعبو الفريقين بعد أن رفض لاعبو ليفربول إخراج الكرة بعد سقوط برتراند في لعبة مشتركة مع ستوريدج.

ضغط ليفربول بقوة في محاولة لإدراك التعادل ولكن العشوائية سيطرت على هجمات الريدز، ودفع رفائيل بنيتيز بلاعبه المخضرم فرانك لامبارد بدلا ماتا في الدقيقة الأخيرة.

احتسب الحكم 6 دقائق وقت بدل ضائع، وفي الدقيقة السابعة لعب ستوريدج كرة عرضية على رأس سواريز الذي صوبها بقوة فشل تشيك في إنقاذها محرزا هدف الإنقاذ للريدز.


ملخص المباراة



ڤيدال يقرب السيدة العجوز من الحفاظ على لقب الكالتشيو

0 التعليقات
إقترب يوفنتوس من الحفاظ على لقب الكالتشيو بعد فوزه على ميلان بهدف نظيف في المباراة التي أقيمت بينهما ، بملعب يوفنتوس اَرينا ضمن مباريات الأسبوع 33 من الدوري الإيطالي ، وبهذه النتيجة إرتفع رصيد اليوفي ل 77 نقطة بفارق 11 نقطة عن مطارده نابولي ، بينما تجمد رصيد ميلان عند 59 في المركز الثالث بفارق 7 نقاط عن نابولي الذي يحتل الوصافة . 
جاءت القمة الإيطالية مثيرة وحماسية ، رغم إفتقادها للمحات الفنية ، حيث غلب الطابع التكتيكي على اللقاء ، وكان الروسونيري الأفضل في الشوط الأول ولكنه فشل في إختراق الكاتيناتشيو الذي لعب بها اليوفي، بينما سيطر فريق السيدة العجوز على الشوط الثاني الذي شهد الهدف الذي أحرزه فيدال (د 57 ) من ركلة جزاء .
 
دخل أنتونيو كونتي المدير الفني ليوفنتوس اللقاء ، وهو يبحث عن الفوز للإقتراب أكثر من الحفاظ على لقب بطولة الدوري ، مع الأسابيع الأخيرة من المسابقة ، ويعرف أنه يواجه فريق لديه من الخبرات ما يمكنه من إحراج السيدة العجوز ، فلعب بطريقة 3-5-1-1 بتقدم فوسينيتش ، ومن خلفه ماركيزيو .
 
في المقابل دخل أليجري المدير الفني لميلان اللقاء باحثا عن النقاط الثلاثة ، للإقتراب أكثر من نابولي صاحب المركز الثاني ، في محاولة لخطف الوصافة في المباريات الأخيرة ، ولعب بطريقة هجومية 4-3-3 بتقدم الثلاثي روبينيو ، وباتزيني ، وستيفان الشعراوي . 
 
الإثارة والحماس سيطرا على بداية قمة الدوري الإيطالي ، فدخل الميلان منذ البداية مهاجما بغية إحراز هدف مبكر يضمن له السيطرة على مجريات المباراة .. وبعد خمس دقائق فقط إنتفض نجوم اليوفي ، وإندفعوا في المناطق الهجومية معتمدين على مهارة الجناحين .. وجاءت تسديدة بيرلو في الدقيقة السابعة هي الأبرز في الربع ساعة الأولى ، ولكن أبياتي حارس الميلان تصدى لها ببراعة .
 
خسر أليجري مدرب الميلان حارسه الأساسي ، والتغيير الأول مبكرا ، بعدما دفع بأميليا بدلا من أبياتي المصاب في الدقيقة 14.. ووضح إعتماده على السرعة في بناء الهجمات ، ومحاولات الإختراق من العمق مستغلا سرعة ومهارة روبينيو والشعراوي ، وقدرتهما على خلخلة الدفاعات القوية لفريق السيدة العجوز .
 
رغم الزيادة العددية التي لعب بها اليوفي في منطقة المنتصف ، إلا أن سيادة هذه المنطقة إنحازت قليلا لجانب نجوم الروسونيري الذين تحركوا ككتلة واحدة في الهجوم ، والإرتداد السريع للخلف عند فقد الكرة .. وإنتظر روبينيو حتى الدقيقة ال 23 ليعلن عن موهبته عندما قابل كرة بكعبه ، ولكنها مرت بجوار القائم الأيسر لبوفون . 
 
التنظيم الدفاعي للفريقين غلب على المحاولات الهجومية ، ولم يشهد الشوط أي لمحات فنية أو محاولات تهديفية خطرة من الفريقين ، وجاء معظم اللعب في منتصف الملعب الذي شهد المنافسة الأكبر للسيطرة عليه من لاعبي اليوفي والميلان ، لينتهي الشوط الحماسي بدون أهداف .
 
 مع بداية شوط المدربين خسر أليجري مدرب الروسونيري التغيير الثاني ، حيث دفع بمونتاري بدلا من القائد أمبروسيني ، الذي أصيب في نهاية الشوط الأول ، بينما إختار كونتي مدرب السيدة العجوز اللعب بنفس تشكيل الشوط الأول .
 
وضحت تعليمات أليجري للاعبيه بين شوطي المباراة ، بضرورة التحرك بدون كرة في المناطق الأمامية في محاولة لإختراق دفاعات يوفنتوس ، وخاصة في ظل غياب بالوتيلي القادر على الإختراق عن اللقاء بسبب الإيقاف .. بينما أدرك كونتي أن نقطة ضعف اليوفي تتمثل في منطقة المنتصف ، وطالب لاعبيه بضرورة إستغلال تقدم لاعبو الميلان وإستغلال الكرات البينية السريعة .
  
لم تمض سوى 9 دقائق فقط من بداية الشوط ، حتى أرسل بيرلو أفضل لاعبي السيدة العجوز كرة أمامية متقنة لأسامواه إنفرد على أثرها ، وراوغ الحارس البديل أميليا سوى عرقلته ليحتسب الحكم ركلة جزاء صحيحة لليوفي ، سددها فيدال في الزاوية اليسرى العليا محرزا الهدف الأول ليوفنتوس .
  
لم يكن هدف اليوفي محبطا للاعبي الروسونيري ، فإندفعوا للهجوم في محاولة لإحراز هدف التعادل ، ولكن تقدم خط المنتصف لمعاونة الهجوم جعل هناك منطقة خالية بين المنتصف والدفاع ، وهو ما حاول إستغلاله لاعبي اليوفي من خلال هجمات سريعة ، شكلت ملامح من الخطورة على مرمى الميلان . 
 
حاول لاعبو الروسونيري الضغط في الوقت المتبقي لإحراز هدف التعديل ولكنهم فشلوا في إختراق الطريقة الدفاعية (الكاتيناتشيو) التي لعب بها اليوفي للحفاظ على الفوز وتحقق ما تمناه وينتهي اللقاء بفوز يوفنتوس بهدف نظيف ويقترب أكثر من الحفاظ على لقبه المحلي .



هدف ارتورو ڤيدال الرائع :